Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một nhân tố quan trong ảnh hưởng đến việc thụ thai. Vậy bạn có biết ăn gì để dễ thụ thai hay không? Dưới đây là tổng hợp các thực phẩm mà trai18 giới thiệu đến bạn, sử dụng chúng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng khả năng sinh con cho đôi vợ chồng.
Thực phẩm là nguồn cung cấp dưỡng chất để giúp bạn hoạt động hàng ngày. Và những thực phẩm có nhiều chất tốt cho quá trình thụ thai ở Nam và nữ mà bạn nên sử dụng. Bạn đang “mong con” và bạn đang sinh hoạt tình dục lành mạnh, điều bạn cần làm để “sớm” có con hơn đó là bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ sinh sản. Ngoài ra bạn có thể đọc thêm Làm sao để có thai? Các cách để có thai nhanh nhất BẠN NÊN THỬ
Ăn gì dễ có thai? Tổng hợp 37 loại thực phẩm bạn cần biết
Để có thai bạn cần phải có nhiều các yếu tố như có quan hệ xảy ra, quan hệ vào thời kỳ rung trứng, tinh trùng phải khỏe,… Vâng! Và Thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai là điều không thể thiếu. Bạn là người ốm yếu, thì khả năng sinh sản hoặc thụ thai của bạn cũng giảm đi hoặc chậm. Sau đây là nhóm các loại thực phẩm giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho quá trình quan hệ được tốt nhất.
Các loại rau
Ăn các loại rau có màu xanh đậm để có các chất canxi, sắt( đặc biết trong ngày đèn đỏ) và folate là chất bảo vệ chống các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống cho em bé. Bổ sung thêm vitamin C dồi dào, chất xơ.
1. Các loại rau lá xanh
- Rau bina, cải xoăn và các loại lá xanh đậm khác là nguồn axit folic dồi dào. Chúng ta có thể sử dụng nhiều để chống lão hóa, mãn dục sớm.
- Giúp cải thiện sự rụng trứng, sản xuất tinh trùng chất lượng tốt và giảm nguy cơ sẩy thai hoặc bất thường di truyền
2. Bông cải xanh
- Là một nguồn giàu vitamin C và folate, rất cần thiết cho quá trình rụng trứng. Chứa tới 14% Folate là nguồn vitamin B9 rất giúp ích cho quá trình thụ thai.
- Chứa tiền chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh
3. cải bắp
- Thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ có vấn đề về sinh sản
- Một nguồn Di-indole methane tốt, giúp ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung
- Giúp xương chắc khỏe, điều hòa huyết áp, tăng cường hệ tiêu hóa.
4. bắp cải xanh
- Chứa nhiều axit folic
- Giúp duy trì niêm mạc tử cung và tăng cường cơ hội sống sót của tinh trùng.
- Nên sử dụng chín vì loại rau này chứa nhiều vi khuẩn, dễ gây hại.
Các loại củ
5. khoai tây
- Khoai tây nướng là một sự bổ sung tuyệt vời trong chế độ ăn uống sinh sản của bạn
- Chứa nhiều vitamin C và cóhiệu quả trong việc điều trị các khuyết tật ở giai đoạn hoàng thể
- Tuy nhiên, bạn nên biết cách sơ chế và chọn lựa khoai tây loại tốt nhé.
6. Cà rốt
- Một nguồn beta-carotene tuyệt vời
- Cung cấp vitamin C bảo vệ hệ miễn dịch, sắt ngăn ngừa nhiễm trùng.
7. Khoai lang
- Chứa phytoestrogen, có tác dụng kích thích trứng rụng từ buồng trứng và giúp điều trị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể ở phụ nữ.
- Thông qua việc cung cấp sắt và vitamin A là 2 chất chứa nhiều trong khoai lang bạn có thể giảm đáng kể khả năng vô sinh ở nữ giới.
Thực phẩm động vật
8. Trứng
- Chứa nhiều axit béo omega-3, axit folic, choline và vitamin D. Là thực phẩm dễ no, giúp bạn dễ kiểm soát cân nặng. Mà cân nặng cũng liên quan đến việc thu thai.
- Trứng được sử dụng rộng rãi, nhưng hãy sử dụng với mức độ hợp lý 3 quả trên 1 tuần thôi nhé.
9. Động vật có vỏ( tôm, cua)
- Loại hải sản này chứa nhiều vitamin B12, kẽm là chất tốt cho nam giới trong việc sản sinh testosteron.
- Giúp tăng cường lớp nội mạc tử cung ở phụ nữ và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới
10. Cá hồi
- Giàu axit béo omega 3
- Cá hồi có thành phần calo rất ít, giúp bạn bô sung các chất viatmin, sắt và kém mà không bị tăng cân. Kiểm soát cân nặng tốt giúp bạn dễ mang thai hơn.
11. Hàu
- Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào.
- Hàu là món chính tinh giúp nam giới khỏe mạnh trong chuyện ấy. Hàu chứa sắt, kẽm nhiều giúp sản sinh nồng độ tinh trùng ở nam giới mạnh. Chống lại sự mãn dục ở nam giới và cả nữ giới.
12. Thịt nạc (bò- gà- thịt màu đỏ)
- Một nguồn cung cấp sắt, vitamin B12 và các axit béo thiết yếu.
- Sắt rất cần cho phụ nữ khi mang thai và khi thụ thai. Sinh con ra sẽ khỏe mạnh, không bị suy dinh dưỡng.
13. Cá mòi
- Đây là loại cá hiếm và đắt hơn cá hồi. Bạn có thể sử dụng cho vợ nếu muốn cô ấy mang thai nhanh hơn.
- Cá mòi cũng giống như cá hồi, nó chưa omega-3 và tốt cho phụ nữ trong quá trình đầu của thụ thai
14. Gan
Gan giúp loại bỏ các tạp chất khỏi hệ thống của một người, nhưng nó không giữ các tạp chất đó. Gan có thể giúp phụ nữ mang thai vì nó là một nguồn tuyệt vời của folate (dạng hoạt động của axit folic), tất cả các vitamin B, choline và vô số chất chống oxy hóa như inositol (đã được chứng minh là cải thiện chất lượng trứng ở phụ nữ làm thụ tinh trong ống nghiệm thủ tục).
Thêm một phần gan vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần, hoặc bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung dưới dạng viên uống.
Thực phẩm Trái cây
15. Lựu
- Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
- Giúp tăng ham muốn tình dục
- Ngoài ra, trong trái lựu còn chứa chất polyphenol hỗ trợ lưu thông máu, tăng khả năng cương dương cho nam giới.
16. Bơ
- Chứa nhiều folate, vitamin E, chất xơ, khoáng chất và chất béo thiết yếu
- Vitamin E giúp duy trì niêm mạc tử cung
- HỗHỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm các bệnh về đường dạ dày và táo bón trong ký đầu của thai nhi.
- Một ly bơ cung cấp 10mcg axit folic cho phụ nữ thụ thai.
17. Chuối
- Một nguồn giàu vitamin B6 và kali
- Hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh các hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.
18. Quả mọng có múi
- Chẳng hạn như quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu folate và vitamin C
- Tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ
19. Cà chua
- Một nguồn giàu lycopene
- Lycopene giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng tốc độ bơi của nó.
- Dùng chuối điều độ giúp tăng sức khỏe, cân nặng và giảm mệt mỏi.
20. Dưa hấu
Dưa hấu là một nguồn glutathione rắn khác. Dưa hấu làm giảm bớt chứng ốm nghén, ợ chua và chuột rút ở phụ nữ mang thai. Nó cũng giúp ích cho khả năng sinh sản của nam giới, vì nó có chứa lycopen – một chất chống oxy hóa giúp khả năng vận động của tinh trùng.
Các sản phẩm từ sữa
21. Sữa nguyên kem
- Chứa nhiều canxi và chất béo tốt. Bổ sung nhiều chất dinh dương giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Giúp bổ sung các chất tạo nên tinh trùng khỏe mạnh.
22. Sữa chua hy lạp
- Một nguồn cung cấp canxi, men vi sinh và vitamin D.
Thảo mộc và gia vị
23. Mắc ca
- Một nguồn axit amin và glycoside tốt, giúp tăng ham muốn quan hệ tình dục. Quan hệ sẽ đạt được cực khoái, ít mệt mỏi sau khi quan hệ.
24. Củ nghệ
- Giàu chất chống oxy hóa
- Giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt
25. Tỏi
- Là một loại gia vị tăng cường khả năng sinh sản giàu selen, một chất chống oxy hóa.
- Selen giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Giúp tăng khả năng thụ thai khi uống mỗi ngày trước ngày rụng trứng.
Dầu và hạt có dầu
26. Dầu oliu
- Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảmviêm bên trong cơ thể và tăng độ nhạy insulin trong cơ thể phụ nữ
- Cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng đã trải qua phương pháp điều trị IVF
27. Hạt bí ngô
- Một nguồn giàu kẽm giúp duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh.
- Kẽm giúp tăng lượng testosterone và tinh dịch và thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.
- Cũng giúp sản xuất trứng trưởng thành.
28. Hạt lanh
- Giàu axit béo omega 3 và lignin.
- Lignin đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm kích thước khối u xơ và tăng khả năng sinh sản.
29. Hạt hướng dương
- Một nguồn giàu kẽm giúp nam giới sản sinh tinh trùng nhiều hơn. Tăng cường sinh lý.
Trái cây khô
30. Hạnh nhân
- Giàu vitamin E và axit béo omega 3
31. Óc chó
- Chứa nhiều axit béo omega 3, magiê và chất xơ
- Nó giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng
Thực phẩm khác
32. Hạt diêm mạch
- Một loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten, giàu chất xơ, folate, protein và kẽm
33. Ngũ cốc nguyên hạt
- Bao gồm gạo lứt, kê, lúa mạch, v.v.
- Một nguồn chất xơ dồi dào và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó duy trì mức axit folic để tăng cường khả năng sinh sản.
34. Đậu lăng và đậu
- Giàu protein thực vật, chất xơ và vitamin B
35. Dầu gan cá
- Một nguồn giàu axit béo omega 3 và vitamin D.
Trong khi một số loại thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản của bạn, một số loại khác lại có tác động tiêu cực đến nó. Do đó, bạn cần tránh những thực phẩm như vậy.
36. Mật ong
Chứa nhiều axit amin giúp tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới. Tăng cường sức khỏe của buồng trứng và tử cung
37. Quế
Làm giảm lượng insulin, ngăn ngừa lão hóa và ưng thư. Ngoài ra, tăng cường sự rụng trứng, đều hòa kinh nguyệt.
Các chất dinh dưỡng giúp bạn thụ thai
- Dưới đây là các chất dinh dưỡng khác nhau đóng vai trò như thế nào trong việc giúp bạn thụ thai
- Beta-carotene, một chất dinh dưỡng thực vật, điều chỉnh các hormone và cải thiện mức độ sinh sản ở nam giới
- Các vitamin B hỗ trợ buồng trứng của bạn trong quá trình rụng trứng và cũng giúp tránh sẩy thai. Axit folic cần thiết để tránh dị tật bẩm sinh thần kinh ở trẻ sơ sinh.
- Vitamin C hỗ trợ hấp thu progesterone và giúp phụ nữ bị khuyết tật ở giai đoạn hoàng thể.
- Vitamin D giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả hai đối tác. Nó đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như u xơ tử cung và PCOS, đồng thời cải thiện các thông số tinh dịch ởnam giới
- Vitamin E tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.
- Sắt làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng
- Axit béo omega 3 giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng lưu lượng máu trong tử cung
- Chất chống oxy hóa ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.
- Kẽm và selen cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do trứng cá.
Tất cả các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm hỗ trợ sinh sản bao gồm rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm nên kiêng trong quá trình thụ thai
Thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cao, chẳng hạn như dâu tây, rau bina, ớt hoặc nho, làm giảm khả năng mang thai
- Hải sản, chẳng hạn như cá kiếm, cá thu, cá mập và cá ngói, có hàm lượng thủy ngân cao. Hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến vô sinh và sẩy thai.
- Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như thực phẩm nướng, chiên và thực phẩm chế biến, có thể ảnh hưởng đến vô sinh do phóng noãn.
- Ăn nhiều carbohydrate cũng dẫn đến vô sinh do rụng trứng. Tương tự, việc hấp thụ rất ít carbs cũng có thể góp phần gây vô sinh bằng cách ảnh hưởng đến mức insulin và testosterone. Ngoài ra, thực phẩm có ít carb tinh chế hơn như thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến sẵn có thể làm tăng lượng đường trong máu gây vô sinh do rụng trứng.
- Uống nhiều caffeine có thể dẫn đến sẩy thai và cũng làm tăng nguy cơ vô sinh.
- Uống rượu và hút thuốc cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
- Các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen có thể dẫn đến vô sinh.
- Nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai thì hãy bắt đầu bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản được liệt kê ở trên trong chế độ ăn uống của bạn để mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh. Chúng dễ dàng có sẵn trên thị trường và là lựa chọn hoàn hảo cho kế hoạch mang thai của bạn.
- Bạn sẽ bao gồm những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của mình? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới đây.
Lưu ý: những thực phẩm này chỉ hỗ trợ tốt qua quá trình thụ thai. Nó không hoàn toàn là thực phẩm tối ưu cho bạn trong quá trình Mang thai. Hãy tìm hiểu thêm các loại thực phẩm khuyên dùng nếu bạn đang mang thai nhé.
